身体强壮的人往往精力旺盛、免疫力比较好，行如风坐如钟，干什么都有劲儿，身体恢复速度快，而虚弱的人气血不足，随便动一动就感觉身体被掏空，平时更容易生病。同样是坐一天班，虚弱的人下班像被抽空，强壮的人还能去接孩子、做顿饭。 而想要拥有强壮的身体，你需要坚持这6个好习惯： 1、少吃几口饭，不要吃太饱 吃太饱会让血糖反复冲高，身体长期处于低度炎症状态，而慢性炎症正是很多慢病的温床。少盛半碗饭，是最便宜的"抗炎药"。 建议，细嚼慢咽，不要吃太饱，每顿留两分饿，七分饱放下筷子，才能更好的控制腰围跟体重，还能降低炎症水平，人也会更加健康、强壮。 2、一周2-3次力量训练对抗肌肉流失 身上的肌肉从30岁起悄悄掉，50岁后明显加速，这意味着基础代谢率大幅度下降，身材容易发福，精力也会大不如前。 而力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉发达的人基础代谢值旺盛，体脂率自然可以得到有效控制，身材线条也会逐渐变得紧实起来。 建议，每周两三次，隔天练，每次挑4-5个复合动作（深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、引体向上、臀桥、山羊挺身、平板支撑等），足够对抗流失。 3、每天把蛋白质吃够，给肌肉留原料 肌肉除了要靠锻炼外，还需要蛋白质提供原料支持。人到中年身体对蛋白质的吸收率会下降，这个时候我们更要补充优质蛋白，才能更好的保留住肌肉。 一般成年人每天按每公斤体重1.2到1.6克算：一个60公斤的人，约72到96克，分摊到三餐，每餐一掌心肉、蛋、奶或豆。 4、控糖控油饮食 添加糖和精炼油是隐形的健康杀手。糖分会升高血糖，促发炎症，让身体堆积脂肪；而反式油和过多的劣质油打乱代谢，身材也容易发胖。 建议，主动控糖控糖，远离一切加工甜食、含糖饮料，做饭讲究清淡的方式，少放糖、少油炸，每天食用油摄入不超过25-30克，添加糖不超过20克。 日常要多吃天然少加工的食物，这样可以不自觉减少热量摄入，减轻身体负担，让你更好的控制体重、提升精力状态。 5、不熬夜，尽量在11点前睡觉 睡眠不足会透支精力，扰乱激素分泌（皮质醇、饥饿素会上升），不利于肌肉修复跟脂肪的分解，还会加速身体的衰老速度。 想要保持年轻状态，强壮的身体，一定要重视睡眠。尽量在23点前睡觉，保证睡够7-8个小时有助于养气血，修复精力，免疫力会提升，人也会更有活力。 6、避免久坐，定时起来活动 久坐是现代人最强的"慢性杀手"。长时间坐着不动，血液循环慢、肌肉加速退化、腰椎独自扛全程，各种亚健康疾病会找上门。 想要找回精力充沛的自己，我们只需要定时起来活动一下，每坐45到60分钟，站起来动3到5分钟——接杯水、做一组深蹲、俯卧撑、原地踏步都行，这些小动作可以唤醒身体肌群，促进血液循环，还能对抗久坐疾病，让你找回强壮的自己。 特别